【钙锌维生素可以同补吗？】_怎么补_如何补-大众养生网

文章来源：花卉大全丨最后更新：2022-07-02 07:24:23

【钙锌维生素可以同补吗？】_怎么补_如何补-大众养生网文章导读

在生活中，有很多人每天都是正常进食的，不过在去医院体检的过程中，就会被发现身体内缺乏某一种或者多种营养元素，好在这些营养元素还是很好补充的，除了利用日常饮食之外，还可以利用一些保健品。诸如钙质、维生素、锌等等，都是人体容易缺乏的营养元素。那么，钙锌维生素可以同补吗?

一般来说，钙和锌都是人体必需的重要营养元素，对儿童的生长和智力发育至关重要，母乳或日常膳食中既含有钙、又含有锌等各种微量元素，儿童在哺乳或日常饮食中，肯定是同时在补充钙、锌以及其它各种营养素的，可均衡饮食，吃谷物、蔬菜、水果和肉类等食物。

正确补锌钙：白天补锌晚上补钙既要给孩子补钙，又要给孩子补锌，于是很多父母把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好。其实，钙和锌的吸收原理很相似，同时补充容易使两者竞争，相互争夺载体蛋白，互相受到制约。同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开。

专家认为：补充这两种微量元素的顺序最好是先锌后钙，如果白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好。因为，孩子生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程，在此过程中，锌不但起着重要的催化作用，同时还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢，是身体发育根据地。如果先给孩子补锌，能使细胞，包括骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础。因此，补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。而且钙的吸收一般与维生素A和维生素D有关，而锌元素直接影响维生素A的代谢，并辅助维生素D对钙的吸收作用，因此，先补锌能够达到事半功倍的补钙效果。

另外，专家蒋一方老师也提醒：市面上常见的复合性铁锌钙补充剂并不适宜给孩子使用，要补单独补。

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